体位练习，随时随地练习的自在。
工具/原料
瑜伽
高冲刺式
以冲刺式开始，右膝呈90度弯曲，膝盖位于脚踝上方，左脚在身后伸直，脚前掌贴地。肩膀挺直于臀部之上，右臀往后移，左臀往前倾。双手在耳朵旁伸展。左右脚位置互换重复以上动作。
祈祷式变体
双脚与臀同宽站立。双手手指交扣放在身前，手掌翻开向外，手臂向上伸展。左右手的上下位置交换（例如另一只手的食指和拇指在上。）
马式
两脚相距至少一只脚的宽度。当你弯曲双膝时，脚趾朝外扭转，双膝位于脚踝上方。双膝内侧往脚小指的方向按压，双手的手肘向两旁弯曲，形成一个仙人掌的形象。
蜥蜴式
右脚在前，以冲刺式开始。确保右脚呈90度弯曲，膝盖位于脚踝之上。左膝往下压，小腿站地。右手手掌放在右脚内侧，两手手肘放在地上，相互平行。右膝贴近右肩膀，延伸脊椎，胸部与头部往前倾。在左边的位置重复动作。
蝗虫式
俯卧在地上让下巴搁在地上，手臂放在手旁掌心向下。手臂在身体下方移动，两手紧扣。双脚离地抬起，脚尖伸直。双腿放下并解开双手，掌心朝下。举起右脚，然后放下右脚再提起左脚。把左脚放回地板上。
蝗虫式变体
俯卧在地，两手摆在身旁。手掌朝外举起两只手臂，手臂向后伸。胸、头和双脚离地向上抬，双脚向后伸。
手指交错蝗虫式变体
俯卧在地，额头贴地同时两手手指在身后交扣。踮起脚尖提起胸口和头部。举起交扣的双手在身后伸展。下巴离胸口抬起，视线集中在鼻头。手指交扣的位置互换（例如食指和拇指的上下），重复以上动作。