失眠，相信对于绝大多数的人来说可谓是噩梦。失眠对人的影响非常大。常常让人精神状态不佳，干啥都提不起劲，从而影响到我们的日常生活和工作。那么如何才能使自己快速入睡并且提高睡眠质量呢？下面呢，我就分享下我搜集到的资料，希望可以帮到各位失眠患者。
工具/原料
一张舒适的床
心理上的准备
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首先呢，我们应该形成一个意识：睡觉是一件非常舒服的事，它是一天中最美妙的时刻。它能让你的身心得到释放，让你忘记所有的烦恼，让你的身体得到休息，使你精神百倍。总而言之，睡觉是让我们身体感到舒适的行为。
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睡觉过程中的 入睡阶段：只需要几分钟的时间，就能让人从昏昏欲睡开始逐 渐人睡，不再保持清醒状态。这时，眼睛的活动比较慢，肌肉活动也很慢， 身体开始进入放松阶段，此时属于初睡状态，睡眠者容易被外界的声音或轻微的 触动所唤醒。
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将所有的事暂时遗忘，不去想。忘记一切不开心的事，多想想你开心的画面。
身体上的准备
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既然已经想要睡觉了，那一些身体上的准备是必不可少的。衣服尽量穿一些宽松舒适类的。
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睡前将自己的身体准备好，让自己不会因需要上厕所而中断睡眠。
3
将所有的能影响到自己休息的事物暂时隔离。
呼吸方法助你入睡
呼吸的节奏也可以对你能否顺利入睡造成影响。掌握正确的呼吸方法，让你快速入睡。正确的呼吸方法是：嘴巴微张吸入一口气，让这口气在你喉中停留2秒，2秒后鼻孔呼出气。持续这个呼吸方式几个周期，渐渐的放慢这个呼吸节奏。后面一觉醒来你就会发现这个方法非常管用。
注意事项
祝君好梦~
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