考试恐惧症的表现
心理学方法
端正对考试的态度。考生要认识到：虽然考试成绩仍是升学的唯一标准，但一次考试不能完全说明全部成绩。考试成绩是由多种因素决定的，有必然因素，也有偶然因素的影响。这次考不好，也许下次会考好。当今社会，成才的路不止一条。“条条大道通罗马”。电大、自考、成人教育、职业教育等，都可以成才。而且，考试失败是常有的事，不必过重、过死地看待考试。“失败是成功之母”，“失败是成功的垫脚石” 。失败得多，成功的机会也多。因此，考生可把考试当作测试学习成绩，检验学习效果，促进学习进步的工具，为下边的学习作准备。考生还可以把平时的作业、练习、测验等，都当作考试对待，认真做好。另一方面，把每次考试都当作作业练习来对待。这就是平时说的：“平时如考试，考试如平时”。这样磨练时间长了，就不会出现考试紧张和恐惧了。放下包袱，轻装前进，把精力集中在学习本身上，为学习而考试，而不是为考试而考试。这样认识，既可以减轻压力，提高学习效率；又可以降低考试焦虑和恐惧。
用接纳的心态来对付考试恐惧情绪。当考试恐惧挥之不去时，不要试图摆脱它，消除它，要抱着接纳它的态度。对自己说：反正拒绝不了它，由它来吧，你紧张你的，你害怕你的，我不理你就是了。我学我的，能学多少就学多少。这样，只要我们不根它较劲，就等于不给它能量。慢慢地，它就会软下来。我们的情绪也会好起来，学习效率也会高起来。
矫正认识。1）考生可写出自己对考试的全部耽忧和恐惧，并对之进行分析、整理和归类。把自己认为主要的耽忧和恐惧列出来。从中可以看出，你的耽忧和恐惧既有合理的一面，又有不合理的一面。这些耽忧和恐惧往往具有夸大、偏颇和不现实的等错误。这些认识错误影响了你对考试的正确评价，如认为自己能力不足，过分夸大了缺点、看不到自己的优点和长处等等。2）接下来，你要对这些耽忧和恐惧进行分析，做出正确反应。这就要求你以现存的事实、理性的常识和逻辑，驳倒耽忧和恐惧的存在依据。使你明白耽忧和恐惧不仅浪费自己的时间和精力，而且还会使你注意力离开学习任务，助长自己的自卑和愄难情绪，丧失信心和勇气，应该赶快产除掉。通过以上辩析，能使你得出合理、正确、积极的认识，获得自助的应对机制。一旦耽忧和恐惧再度出现，就能觉得自己认识错误，从而消除考试恐惧。
行为矫正。行矫正包括放松练习、系统脱敏、满灌疗法等等。1）放松练习。放松练习要求考生每天都做30——60分钟的体育锻炼，如打球、跑步、做操、打拳，或者肌肉放松练习等。心理学认为，有效的体育锻炼能促进血液循环和新陈代谢，增强肌体的调节能力，可缓解身心疲惫和身心紧张，抑制考试恐惧的反应程度。2）系统脱敏法。是指通过一系列步骤按照刺击强弱程度的不同，从小到大的顺序，逐渐训练考生的心理承受能力，忍耐力，增强心理适应能力，以消除紧张过敏反应，保持身心平衡和基本正常反应。步骤如下：第一步。根据自己情况，依据考试恐惧程度的不同，把考试恐惧情境归拢，从到重分级列表如下：（a）一月以后考试 （e）考场十分严肃（b）一周后考试 （f）监考老师总是盯着我（c）明天考试 （g）考试中遇到难题（d）现在考试 （h）考试时间马上就要到了，我还没有做好第二步：运用想象进行脱敏练习。反复尽情想象最轻考试恐惧情境出现，体验其紧张感觉。当感觉紧张受不了时，就用深呼吸放松来对抗。如此反复练习，直到该情境出现，不再紧张为止。第三步：接下来来用同样的方法进行第二等级、第三等级……最高等级考试恐惧的脱敏练习，直到所有等级考试恐惧情境都消失为止。直得注意是，最高等级考试恐惧情境最难消除，要做为重点反复进行练习。每天练习20—30分钟，不能中断。最好是在心理老师或医生的指导下进行练习。3）满灌疗法。也叫暴露疗法，或冲击疗法，或快速脱敏疗法。是用最严重的考试恐惧情境反复冲击大脑，最终达到消除考试恐惧的方法。冲击越突然，时间持续越长，情绪反应越强烈，效果越好。满灌疗法必须经医生检查，确实没有疾病的情况下才能进行。最好是在心理老师，或医生的指导下进行。。另外，考试恐惧症也可以在医生的指导下，服用少量的抗焦虑药物如镇静剂等。
增强自信心。考试恐惧的原因之一是对考试缺乏自信心。如果对考试有必胜的把握，即使考试中遇到困难或障碍，也会泰然处之。增强考试自信心，除搞好学习，练好基本功之外，在平时就要注意垒积信心。考生每天起床前和睡觉前，用两分钟时间，大声朗诵自己五条优点，或长处五遍。考生平时还应该经常重新体验自己曾经取得的最好成绩，或者是曾经获得的奖励，或者是曾经有过的勇敢故事等等。考生还可以经常自我暗示：“我的智商正常，我的学习并不比别人差，我一定能取得好成绩……”。这些，都能增强自信心。
磨练胆量和勇气。如果平时就有较大的胆量和勇气，就不会对考试产生过度的紧张和恐惧。考生平时也要加强胆量和勇气的训练。考生要向英雄人物学习，敢于挑战困难，敢于到大风大浪中锻炼成长。考生可选择几个自己最害怕、最胆怯的文体活动，如演讲，跳水、艺术表演、玩过山车、跳楼机，走黑路等等，经常磨练胆量和勇气。
选择方法要因人而异，不可千篇一律，生搬硬套。
考试恐惧严重的，应在心理老师或医生的指导下进行矫治。