早晨起床，整理床铺 很多女孩早上起床后就匆匆忙忙的去做别的事情，留下了一床乱糟糟的被褥，其实只要花上五分钟就能把自己的床铺整理得干净又整齐，而且还可以消耗掉将近30卡的热量。
提前下车，尽量步行 大多数上班族也是公车一族，所以不妨早点出门，提前一站下车步行到办公室，就算是有车族也可以把车子停在比较远的位置，然后再走路上班，一般步行5分钟就能消耗掉40卡的热量。
传达信息，直接见面 和同事之间传达一些信息，就不要再利用邮件传送了，可以走到同事所在的位置直接说明，不但能顺便活动身体消耗卡路里，还可以增加同事间的感情，也会提升工作的效率哦。这么一趟至少消耗60卡。
午休时间，多走楼梯 忙碌到中午要去吃午饭，既然是休息时间那就不用着急，补打电梯直接走楼梯，这个是非常好的运动方式，上下班的时候也是一样，时间不赶的话就尽量爬楼梯，消耗的热量也将近100卡。
下班买菜，尽量手拎 下班之后可能要去超市买菜，那就不要用手推车了，自己提着购物篮起码可以消耗30大卡的热量，而且从超市出来再到回家的路上，提着这些东西还能帮助我们减少手臂赘肉，不过记得要左右手来回交替提东西。
吃完晚饭，就去洗碗 吃完了晚饭，身体吸收了一定的热量，就不要再坐着看电视了，站起身来去把碗洗干净吧，从收拾碗筷到把碗筷洗干净，可能要花掉30分钟的时间，消耗掉50卡的热量。
电话聊天，尽量站着 晚上可能要接几个朋友的电话，那就别窝在沙发上聊天了，站起身来，走到阳台上去说话吧，那里的空气和信号也比较好，或者是在屋内来回的走动也好，一般站着讲20分钟的电话会消耗掉60卡的热量。
临睡觉前，床上运动 在临睡觉之前可以躺在床上做一些简单的瘦身运动或者是身体按摩，这样最起码也能消耗掉70卡的热量，而且运动之后还有助于提高睡眠的质量。