瘦身瑜伽教程纤腰瘦腿一起来

盘腿而坐，挺直上身，双手放在双膝上，吸气，缓慢地向后弯腰，抬起下巴，头微抬。

盘腿而坐，挺直上身，双手放在双膝上，吸气，双肩向前收缩，向前弯腰，身体后靠。

盘腿而坐，挺直上身，双手放在双膝上吸气，向上举起并伸直双臂，五指张开，头向上看。呼气，握拳并将双手收至腰间，重心后移，并缓慢将双腿抬离地面。

吸气，重心后移，将双腿缓慢抬离地面，脚尖向外伸直，小腿与地面平行。呼气，双脚交叉，脚踝相碰，并缓慢向身体靠拢，双手抓住脚趾。