如何面对焦虑症和抑郁症？：[1]如何调整呼吸

一背景介绍2012年1月31日前的我，是一个开朗，活跃，自信，快乐的人，我有精力去追逐自己的梦想，有信心去带给别人快乐也让自己快乐。但是之后，我沉沦苦海，难以自拔，那段痛苦的经历足以让我泪流满面。如今，已经整整两年了，我的病情已经稳定了，我又恢复了以往的活力，我知足，感恩！下面就把我的经验告诉大家，这是一个漫长的过程，所以要写很长，希望大家耐心点！二恶魔的呼唤一开始我并不知道那就是抑郁症和焦虑症，它就像恶魔一样入侵了我的生活，我无精打采，颓废沮丧，不再运动画画，觉得自己成为了家人的负担，爸爸妈妈带我四处看病，却一直好不了。心悸，头晕，刺痛，大脑紧绷，无力，食欲全无，奶奶还把煮好的豆浆往我嘴里灌，我还是吃不下，我已经绝望，甚至写好了遗书。那种无法摆脱的痛苦，让我很想解脱！三练习呼吸直到我有一天，去南充医院就诊，医生到了四楼，人太多，只能爬楼梯，我捧着心脏到了4楼，呼吸太急促，太吓人了。医生就叫我慢慢来，冷静。1深深吸一口气，慢慢从鼻腔呼入。慢慢的，感受风的温度。2呼吸到最底的时候，慢慢呼出，从鼻腔，一点一点的。3重复刚才的步骤，慢慢来，一次一次，直到你的心跳不再那么急促。4打开双臂，拥抱周围微暖的空气，慢慢的呼吸，用最舒适的姿势，感受呼吸的美妙，5可以试着打开一个瑜伽的视频，跟着练呼吸。四给镜子里的自己一个灿烂的微笑拿起你手边的镜子，朝里面改变已久的自己微笑一下，看看心情是不是好多了。我也是，以后都会用手机给自己拍照，留下自己的笑容。对于抑郁症和焦虑症朋友有自己感觉心跳急促和恐慌的，请像上面一样呼吸。以后还有很多事情要做，练习呼吸就先讲到这里。