每个人都希望自己拥有健康性感的臀部，完美的臀部让你看起来更有魅力，营养和训练专家哈雷·帕斯捷尔纳克教你打造完美臀部。
工具/原料
这里要说到的是独家塑形臀部的方法。一次做20组。
方法/步骤
2
滑冰冲刺式双腿张开与臀部宽度保持一致。然后使左腿从外向里运动，同时保持右腿直立，背部挺直，接着把右臂向左脚方向伸展，同事把左臂放到身后。把左腿跳换到右腿旁边，然后换边，当把左臂伸向右脚完成一套动作时向右倾。
3
僵硬的蹲举双腿张开与臀部宽度保持一致，双膝稍弯，在大腿前持有3-7磅重量的感觉。通过臀部的运动，慢慢把在大腿的重量移到小腿上，然后使臀部回到原始状态，最后回到直立的姿势。
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