哑铃硬拉训练，锻炼背部肌肉
方法/步骤
1
首先把背挺直
2
然后用臀腿的力量带起来
3
双脚打开的距离跟髋差不多
4
双手闭握哑铃的时候放于身体前侧
5
先屈髋再屈膝 背挺直往下
6
吐气往上走 挺胸
7
然后顶髋肩胛骨往后压
8
这套动作做四到五组 8到15个
9
在做的时候腰 腰背一定要挺直
10
站直往上走的时候 肩胛骨一定往后压多停顿一两秒然后再往前还原
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