进行的热身准备运动，可以增强肢体灵敏度，促进血液循环，让身体在运动锻炼的过程中更好的伸展。
工具/原料
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游泳
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游泳场地
方法/步骤
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1.双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。
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2.以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。
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3. 身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向内延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。
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4.游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，再进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。
注意事项
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勿再做水库游泳
2
尽量在游泳馆练习游泳
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