恐惧是人的一种本能，它有助于帮助人们分清威胁，有效采取应对措施规避危险，保持自身的安全，但是如果过度恐惧，为不应该恐惧的事情弄得惴惴不安，过度担忧，就超出了恐惧的适应功能，需要加以克服。
方法/步骤
1
弄清让自己害怕、恐惧的问题情境；
2
思考这些情境对我来说意味着什么？为什么让我感到害怕？
3
当我害怕时，身体上有什么反应？
4
给这种情绪恰当命名，是恐惧吗？
5
思考恐惧的强度有多少？复杂度有多少？紧张度有多少？与自己的情绪深度相处；
6
当自己恐惧时，生理上有什么变化？如血液流向，面部表情，心跳的情况等；
7
思考自己的情绪行为，这些身体反应和情绪，如果想要说话，它在想表达什么？正在做什么？做到什么时候可以停止；
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面对整个格局，你想说什么？最后放掉这种感觉，回到自然状态。
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