杨氏太极拳 健身重在心态调整

在全民健身的今天，太极拳无疑是一个很好的选择，今天小编为大家介绍一下太极拳流派中不可小觑的一支：杨式太极拳，太极拳一直因以慢击快，以柔克刚而闻名，而杨式太极拳则将这种柔发挥到了极致，现在大家来认识一下杨式太极拳吧。　　杨式太极拳的简单介绍：　　从历史上来说，杨式太极拳就是一个很好的健身运动，它是适应社会的发展需要，屏弃了陈式太极拳中的高难动作而发展起来的太极拳流派。　　由于它的动作舒展大方、缓慢柔和、外柔内刚、绵里藏针，所以非常适合人的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。同时，杨式太极拳的适应性也相当广泛，男女老幼都能够练习。目前，杨式太极拳是传播最为广泛的太极拳流派。　　杨式太极拳之所以能够具有很好的健身效果，我认为，除了它动作柔和缓慢、意气相随，符合人体的生理保健要求，能够促进人体的新陈代谢，提高人体内脏器官功能外，更重要的是它对人的心情、意念的调节。　　练习杨式太极拳不仅要求在外型上平和自然，舒展大方，如行云流水，更重要的是在神意上、心情上也要平静、自然，做到神舒体松，这样才有益于身体康健。比如，现在非典型性肺炎很猖獗，引起了一些人的恐慌心理。殊不知这种恐慌心理会降低人的免疫力，久而久之反倒会疾病缠身。如果我们通过练习太极拳，增强自己的体质，保持一种平和自然的心态，克服紧张恐慌心理，树立战胜疾病的信念，就能增强自身的免疫力，最后战胜这场灾难。　　所以我认为，练习杨式太极拳，最重要的是心态的调整。杨式太极拳外型上的舒展大方、气势磅礴，从根本上来说，是心境、意境上的舒展大方，气势磅礴。从健身祛病的角度来说，练习杨式太极拳要得到比较好的健身效果，首先也是要保持一种平和、坦然的心态。心境平和，表现在外型动作上就能够松静自然不紧张，这样会促使全身的内循环系统功能加强，新陈代谢旺盛，从而达到更好的健身祛病效果。　　杨式太极拳对人有哪些医理作用：　　太极拳，一门古老的武术，流传了这么久仍被人们所热衷，并且这门武术还流传至全球，特别是杨氏太极拳。那么是什么让它这么受欢迎呢?除了可以强身健体，对身体可以起到调节作用，另外据说还可以治病。　　太极拳始终贯穿阴阳、动静、虚实的理论，是一种顺应自然的强身治病方法，它将引导、吐纳纳入其中，要求呼吸、意识、动作三者相结合，达到内外结合，浑然无间的境地。　　太极拳可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，增加肺活量，改善神经系统，增加肠胃蠕动，提高消化能力，调节人体内分泌系统，增强人体免疫能力，抵抗疾病，延缓衰老!　　太极拳采用腹式呼吸可以增加肺活量，防治呼吸系统疾病;太极拳中的闪通臂可以防治心脏疾病;斜正式和腹式呼吸可以防治胃病;整套太极拳可治四肢关节病，可以减肥强身;胸部深呼吸可治心血管病，同时，高拳架也可以治心血管;太极猫步可治下肢萎软无力;虚步变弓步可以恢复脚踝，膝关节外伤;云手加深呼吸，可治颈椎骨劳损;收势可补脾肾肝气;　　丁步虚步治盆腔炎;白鹤亮翅可治神经衰弱;太极马步桩可治便秘;太极川字步可治神经性腹泻;震脚可通肾脉，治遗精腰酸;转腰拍打治肾亏;太极起势补心脾;按膝理肝法治肝炎;单鞭治疗五脏虚弱;练功完以后用手按摩面部可以美容，或者用劳宫穴按摩病灶处可以达到气功治病的目的;太极拳还可以治疗人的心理障碍，改变人的性情等……　　看到没，原来练习太极拳有这么多好处，真是一举多得，而且还免去了吃药打针的苦处，难怪它这么受人们欢迎呢!但是这是个长期的工作，如果三天打鱼两天晒网那就不要练了，其实每天练习的时间也不需要多长，每天挤出那么半个小时就行了，为了自己的健康，加油哦!　　练习杨式太极拳过程中的感受　　从太极拳发展到如今已经有几千年的历史了，因为它有健身、养生、延年益寿、娱乐表演以及竞技等多种功能，因此深受广大群众的喜爱。我也是太极拳爱好者，最起初我练习的是简化太极拳，后来在朋友的带动下接触了杨氏太极拳老六路，并在老师的教导下一点一点地更正动作，而且在练习过程中，也看了很多关于太极拳养生方面的书籍，随着时间的推移我的身体也越来越健康。　　在练习杨氏太极拳老六路的过程中，除了牢记老师讲的拳理及示范招式之外，我还反复阅读 “杨氏太极拳述真”，还查阅了太极拳谱、传统养生知识问答以及古代的导引按摩神术、气功真传等等文献。根据(老六路)以意领气以气催形的特点,以及对招式的要求，在以后的练拳过程中不断地纠正不正确的招式，如练拳时，抬脚等招式时老用力，不能做到在练拳的整个过程中始终保持全身放松等，还为了配合拳路的招式，调整了呼吸，使呼吸与招式紧密配合。　　以前虽然也天天打拳，但是没有把内气调出来，使之在练拳过程中内气不停地沿着全身的经络里移动，以达到疏通经络的作用，是拳白打了;而练“杨氏太极拳(老六路、揉手)” 以后，只有3——4年就达到了祛病健身效果。因为我在练拳的过程中，始终坚持“用意不用力”这一原则，使身体在练拳中始终处于放松状态，让内气出来，同时在练拳的招式中始终注意身体的上下部位做到“上下相随”，以使内气不停地沿着全身的经络移动，使全身的经络经常保持疏通状态，注重调动内气的做法。“内气”在身体内经络里不停的移动，之所以有祛病健身效果，其原因是，除了有向大脑传递身体情况信息之外，还有：　　1 有加速血液循环的作用　　中医的气血流动理论认为“气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血淤......”。所以，内气不停地沿着全身的经络移动，就会促使血液流动加快，不仅防止了身体局部的血淤，而且为全身急需的营养或氧气能及时得到了满足。　　2 有促进全身的阴阳平衡　　练太极拳的过程中，促使内气的在全身的经络里移动，能打通全身的经络，促使全身各部位的阴阳平衡，协调五脏六腑的生理机能，达到防病、祛病、健身的作用。　　这些是一个练习杨氏太极拳的拳友的亲身感受，在练拳的过程中他的身体状况在慢慢的好转，陪伴了他很多的老毛病也都在慢慢的从他的身上消失，所以杨氏太极拳是一种很好的养生拳，还在犹豫的朋友们快点加入这个大集体中来吧!　　杨式太极拳对眼法的要求是：　　1、眼向前平视。一般情况下，眼是向前平视的;通过前面的手向前看去，关顾到手，但不死看着手。眼也有向前下看的，要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。　　2.眼神处于动态之中，眼转动的原则随身法。身动眼随，身向那个方向，眼向那个方向望去，太极拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退，左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。　　3.眼与意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼与动作不合即内外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意对方的上中下部，密切注意对方的顺背，在动态中抓住有利时机使对方处于背境。　　4.眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼，精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关，虚灵顶劲，精神能提起，则眼自然有神。　　杨氏太极拳练习之步法练习　　杨氏太极拳的步法有以下7种：　　1.开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。　　2.弓蹬步：这种步是杨氏太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。　　3.前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨氏太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。　　4.横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。　　5.独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。　　6.仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。　　7.骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。　　杨公澄甫《太极拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则有实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空;某势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”在《太极拳十要》中又说：“太极拳术以分虚实为第一义……虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”　　杨氏太极拳对步的要求要分清虚实，下盘有根;使虚实转换清楚，绝不轻浮。　　杨氏太极拳的步有进退二法，进步必后坐使前脚变虚，腰带脚掌转动摆好位置后，后腿往前送身体重量至前脚，前脚承担全身的重量，后提虚脚动步。动步时不往前脚靠近，而是向前迈到确定的位置。涌泉在脚掌中，涌泉有根则步有根，步有根则腰才能有转动的基础，而脚要前进，首先身要向后坐。这种前进法是杨公澄甫所授的家传练法。　　掌握了杨氏太极拳的“手眼身法步”的要求，就能对杨氏太极拳有一个基本的认识，有利于今后学习拳架和推手。　　结语：如果经过小编的介绍，大家喜欢上了杨式太极拳的话，那么平时就多做练习吧，杨氏太极拳的柔和缓慢适合大多数群体锻炼，只要拳友们练习的过程中注意步法和眼法的要求，持之以恒的锻炼，一定会见到效果的，希望大家都身体健康。