秋季登山非人人适宜

秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但登山并非人人适宜，最 近，数名因爬山过量导致关节疼痛的患者，爬山运动要量力而行，尤其是四类人群登山更要慎重。不常锻炼的中年人不宜 中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重 担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，突然去登山，活动激增，体力负荷突然加大 ，很容易诱发心肺疾病。体质虚弱的老年人不宜 老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗 氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的 人是不适宜爬山的。患有关节疾病的患者不宜 如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更 狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降， 下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤 骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。提醒： 登山前一定要做好热身运动；爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。此外，气温较低 时，可以带一个护膝，但切忌太紧，爬山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。