zumba 减肥舞教程全集

zumba的动作，难度还是可以的，学过基础舞蹈底子，或者肚皮舞，印度舞，街舞的朋友都很容易学会。zumba在减肥效果方面，我个人观察，对大臂，腰部，胯部，大腿根部的强度训练明显。我在这里给大家的视频动作相对简单一些，方便我在这里讲解部分动作，和锻练时需要注意的！

大臂的运动很容易看到，注意腿部的放松，大部分动作中，腿部都处于弯曲状态，腰与胯的力量是主要的支撑。

一个基本的胯运动动作

这是一个在国内不太流行的肢体动作，对大腿内侧练习的跳舞动作并不多。

又一个胯到大腿内侧的运动，这里要注意节奏的变化，还有整个腿的支撑都是很放松的，刻意强调胯到大腿的部分。是这个舞蹈的特点。

这是一个全身伸展，向上发力的动作，双臂也用力向前

这里有一个力量感的引入动作，据我观察，来自另一种风格的舞蹈动作。