褪黑激素是一种控制身体昼夜节律的激素

许多睡眠不好的人被发现褪黑激素水平低。这就解释了为什么褪黑激素补充剂在患有失眠症的人群中越来越受欢迎。对老年人的研究表明，在睡眠前半小时服用褪黑激素可能会减少入睡所需的时间。

皮肤科医生在自己身上使用它并且是第一个报告其催眠特性的人。如今，许多人使用褪黑激素补充剂来对抗时差。根据研究，在旅行当天和几天后服用的褪黑激素有助于从旅行期间的睡眠模式中恢复。但是如果时机错误，可能会使调整恶化。许多研究发现褪黑激素有助于控制夜班工人的睡眠障碍。然而，这些研究很小，相互矛盾，证据不确定。

褪黑激素还有助于释放女性生殖激素，并决定月经周期和更年期的时间。它已被用于治疗月经不调，如多囊卵巢综合征和更年期症状。它也具有强大的抗氧化特性。它还用于治疗关节炎，偏头痛，头痛，压力，焦虑，心脏病，酗酒和癌症。

最近发表在杂志上的一项研究强调了褪黑激素在癌症治疗中的潜在用途。它似乎保护健康细胞免受辐射诱导和化学治疗药物诱导的毒性。

富含褪黑激素的食物有樱桃，香蕉，西红柿，石榴，芦笋，橄榄，橄榄油，葡萄，葡萄酒，西兰花，黄瓜，玉米，大米，大麦和燕麦。好消息是，它可以通过定期锻炼，瑜伽和冥想自然地增强体内。

使用褪黑激素的缺点是第二天可能会嗜睡。经常使用可以让你依赖并放大失眠，并通过使腺体脱敏来扰乱身体的自然合成。这可能导致潜在的炎症增加。根据医生的知识，最好将其作为睡眠药的替代品。