提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频，痔疮等疾病，提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。而且没有时间、场地的限制，下面介绍几种正确提肛的方法。
方法/步骤
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第一种：静息法 卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
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第二种： 运动法 平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
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第三种：站立法 凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
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掌握以上几种方式通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
注意事项
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锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
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锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒