腹背肌训练方法

错误的举杠铃，对于杠铃弯举，我见到的最大错误是让肘部离开了身体两侧，这样会让杠铃一直上升到锁骨或颈部的位置。为了增加力，应该将肘关节作为支撑点，并向后拉它们，让前臂作为杠杆来移动杠铃。 为了塑造男性梦寐以求的V形肌肉，引体向上可能是绝佳的背部训练方式。会让腰部显得更小，而肩部看上去更宽。如果可以，开始时用一条绷带作为协助。接着，随着力量的逐渐增强，便可以转换至无须协助的引体向上训练。