本课程进行了为期 4 周的效果测试，一共 183 人参加。4 周后瘦腿成功率高达 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相当于牛仔裤小了 2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。
方法/步骤
1
要点屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸
2
呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
3
动作感觉发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强腰部始终放松，不应有紧绷感
4
常见错误错误：另一侧腿离地解决：保持另一侧腿稳定在垫上
5
细节图示腰部贴地腹肌发力
下一篇：因数与倍数手抄报简单又漂亮