高温天，户外运动爱好者预防中暑的策略

户外运动爱好者

运动性中暑

重视环境气候条件，合理安排运动时间，要对天气状况有一个明确的判断。尽量避免特别“恶劣”的天气，比如烈日暴晒、类似下雷雨前的闷热天气等。不利的环境条件对户外运动是绝对不益的，除非采取了适当的措施对运动方案进行了调整，或减少运动强度、缩短运动时间、给予较多的休息时间，必要时取消户外运动。

注意饮食，安排好炎热天气运动锻炼时的营养和饮水，尤需注意适当增加食物中蛋白质的供给量。增加维生素B1、B2、C的补充。水盐供给主要是强调锻炼者要采取少量多饮的原则。锻炼或高强度运动后盐类的供给量宜从常温下每日10~15克增加到20~25克，可通过饮用含电解质饮料或菜汤等方式提供。

加强个人防护，在烈日下运动应戴有沿帽穿浅色、宽敞、通风性良好的运动服。注意平时要有意识地坚持在较热的环境中运动锻炼逐步提高身体的耐热能力。

加强医务监督，户外运动爱好者应懂得先兆中暑的症状，当出现先兆或轻度中暑时，应立即停止患者运动到阴凉通风地方休息，并给予清凉饮料和解暑药物。对于耐热能力较差、身体疲劳、饮水不足的运动者，此时不宜剧烈运动。对过去有过运动性中暑者应正确评估，极大多数患过运动性中暑的跑者，需两个月左右才能全部恢复正常，个别者恢复可持续半年左右。当中暑造成严重肝损伤后，完全恢复则需一年时间。

训练时必备药物防暑，训练时必备人丹、解暑片、十滴水或蕾香正气丸等解暑药物，并可选用荷叶、薄荷、乌梅等中草药做饮料。

每位运动爱好者身体素质特点差别很大，特别是代谢率、散热能力、耐热能力的差别，高温天跑步最适配速的下降幅度也不尽相同。这就需要根据对自己的准确感知和清醒认识，尽量不要盲目地去照搬别人。提前了解运动性中暑相关知识，这是对自己的负责，也是对家人的负责。