五式运动让你对手臂赘肉说拜拜

哑铃运动减肥 双臂自然下垂，手中握住哑铃，上身向前倾斜，两腿稍稍分开与髋同宽，膝盖微曲。 接着，双臂向侧平举，直至与肩膀同高，保持姿势约10秒钟，再缓慢地放下回到的起始位置，此减肥动作重复20-30次，在整个减肥运动中动作要缓慢，感觉到手臂肌肉得到拉伸即可。

改良式俯卧撑瘦手臂 屈膝俯撑 屈膝俯撑减肥运动具体动作是双手屈肘翻开略比简况撑地，膝盖跪地，小腿稍稍抬离地面，开始做俯卧撑减肥动作，重复20-30次，专注于手臂锻炼，动作不要过快，感受到手臂肌肉拉伸才能达到瘦手臂的作用。

手臂画圈运动 手臂画圈运动减肥瘦手臂效果非常的明显，具体动作如下：  站直，双臂向侧举高至肩膀高度，两腿分开略比肩宽，五指并拢，掌心向外。 接着手臂先小幅度的做画圈运动，共100圈，接着再加大画圈幅度，继续100圈，在减肥过程中画圈是很累的，一定要坚持，如果实在不能坚持时，刚开始数量可以少一点，逐渐增加数量。