西瓜 1、90%的西瓜重量来自于水分，而100克的西瓜仅含30卡的热量，因此它是适合减重者食用的最佳水果之一。这种水果富含精氨酸（arginine），能协助身体迅速燃烧脂肪。除了保持水分之外，在两餐之间吃西瓜也能让人有饱足感，进而在用餐时少吃一点。 2、由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈
香蕉 1、虽然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物，但它只含105卡的热量，所以有助于减重。相较于运动前后所吃的能量棒（energy bar），它显然健康许多，而且热量也较少。而这种水果也有避免肌肉抽筋、保持低血压和预防血液变酸的功效。 2、香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。
葡萄柚 1、这种水果富含维生素、果胶和钾。具有粉红色或红色果肉的葡萄柚含有维生素A和番茄红素（lycopene），能预防动脉壁出现氧化性损伤（oxidative damage）。在用餐前30分钟食用半颗葡萄柚，会让人有饱足的感觉，进而在用餐时降低食量。 2、葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品
苹果 1、西方俗谚说：“一天一颗苹果，医生远离我。”多吃苹果除了能增进健康之外，也具有减重的效果。如果每天只吃一颗苹果，而且连皮一起吃，就能使人体获得平均4.4克的纤维，这是每日所需量的1/5左右。 2、苹果每颗卡路里约50大卡，热量不高却能给予人体多种营养素，而苹果丰富的果胶与钾质，对消水肿有不错的帮助。
芭乐（番石榴） 1、芭乐含有丰富的纤维、维生素、蛋白质和矿物质等营养成分，而且不含胆固醇。相较于苹果、橘子和葡萄，这种水果含有的糖分更少。它是协助减重并促进身体新陈代谢的绝佳水果之一。 2、芭乐含有丰富的膳食纤维，能延缓糖类在肠道吸收，而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度，让身体不易肌饿与发胖，去籽后热量更低。
番茄 1、番茄富含抗氧化剂，有助于减少保留的水分并抑制瘦体素阻抗性（leptin resistance）。瘦体素是一种蛋白质，具有抑制食欲、控制体重的作用。此外，这种水果所含热量极少，一颗平均大小的番茄仅含22卡的热量，而大颗的番茄只含33卡。 2、含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
水果能减肥、对于热量高的水果我们要在适当的时间里吃