六步解除失眠，解除失眠六部曲

一、早上适当的散步，当到了晚上上床之后容易入睡。最好在太阳刚出来的时候散步，效果会更好。因为紫外线会使体内分泌退黑素，从而延长你的睡眠周期。

二、适当加强体育锻炼。经常锻炼身体，使你的身体看起来处于疲惫的状态，在这种状态下去上床睡觉，一定会睡得更香。

三、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。其实，泡脚也对促进睡眠有非常不错的作用！

四、晚上尽量不要碰含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

五、如果你在床上呆了30分钟还不能入睡的话，干脆下床来读一些你最不愿意看的书。很多时候，最不愿看的东西是你最好的催眠剂，相信大家在上学的时候应该感受过。

六、睡觉时，枕头一定要选择好！一个合适的枕头是一个好睡眠的必备条件，最好选择采用释压记忆棉材质的记忆枕，会大大增加你的深度睡眠幸福感。也许有人会问，为什么？释压记忆棉具有零压力，快速缓解身体压力，并具备良好的支撑力，四季舒适，透气环保，有利于脊柱健康。释压记忆棉的出现在彻底提升了用户的使用体验的同时，还以其大众化的价格，迅速颠覆了全球寝具市场规则，正成为一种新的主导材质。