短跑训练模式有效性的比较

从长到短从长到短训练并非：并非只适合400米项目并非大量的有氧训练（堆积跑量）！并非忽视速度训练并非长距离/慢速间歇训练（如6X400）并非通过加量来提高训练负荷（如14X200）

从短到长从短到长训练并非：并非只进行短于200米的间歇跑并非忽视速度耐力并非无休止地进行起跑训练并非与懒惰的运动员协商训练计划并非跑太快、练太少

从长到短训练的四条基本原则一、让运动员在200米和400米两个段落上跑得尽可能快二、量和强度是相对于所训练的供能系统以及所处的年度训练阶段而言的——从长到短训练重视跑步训练——提高的应是相应供能系统下的速度三、始终做好进行调整的准备：知道为什么四、当遇到困惑时，回到原则一

从短到长的四条基本原则一、所有的训练都围绕起跑及起跑后的加速跑、途中跑进行二、跑得很快是一项“技术！”三、注意姿势、姿势、姿势四、神经系统的发展需要时间

从长到短训练的优点排除了天赋因素—每个人都可以通过努力训练取得成功——大多数高中运动员都不是纯粹意义上的短跑运动员——想获得大幅度的进步，训练糖酵解系统（乳酸阈系统）是最容易的方式运动员从事项目的选择余地更多运动员连续参赛的能力更强为运动员承受大负荷训练打下坚实的基础使多个供能系统同时得到训练——100米和200米跑中的所有必要元素都在400米跑中有所涉及

从短到长训练的优点控制训练量能使儿童不至于惧怕训练更具专项性—以符合短跑比赛的强度进行训练使短跑训练能够更好地得到详细安排。你可以发现哪里存在错误、如何在未来的训练中针对性地解决这些错误降低疲劳性损伤的出现几率有助于与超等长（增强式/快速伸缩复合）训练以及杠铃训练更好地结合更有助于运动员从事那些比赛强度相似的项目，如跳远和4X100接力所有的训练都基于动作技术的完善上。