无氧运动
有氧运动
控制饮食
首先，丢掉你们家的体重称！ 以体重为身材的衡量是非常不科学的，也是不健康的。我们应当以体脂含量为检验肥胖与否的第一标准。 同样为60KG不同体脂的人的身材差别是很多的，健康水平也是不同的。我的这套训练理念是多做力量训练，也就是无氧运动，而有节制的做有氧运动。 因为我们减肥的主力军是肌肉！ 对，你没听错，靠肌肉减肥！ 骨骼肌是燃烧热量的大户，肌肉量增多会大大提高你的静息代谢率（resting metabolic rate），当你的静息代谢率提高后，你会发现你看书在减肥，睡觉在减肥，甚至拉屎都在减肥有木有！而且靠增肌减肥是长久并且不容易反弹的方法！
先说说饮食，管住嘴是最重要的，但绝不是挨饿，反而我们要吃饱，给身体提供足够的蛋白质来合成肌肉。下载一款叫做食物库的APP，已米饭的热量为基准，所以高于米饭热量的东西都要掂量着吃。对于不做无氧训练的日子里多吃热量低但饱腹感强的食物，比如粗粮，芹菜等。在做训练的日子里控制碳水化合物的摄入，但一定要保持一定水平的蛋白质摄入，牛肉和白肉（鱼肉虾肉等）都不要怕，吃起来吧！ 吃饱指的是8分饱，绝不是吃到撑。糖类油炸类等高热量的食物要坚决杜绝，零食都送邻居家小伙伴吧，让他们都变成大胖纸。。。油类一定要吃，但绝不能吃的太多，虽然它的热量很高，但是植物油是维生素E的重要来源，营养还是要保证的。 夜宵什么的一定要戒掉，7点过后不要进食，除非你在7点后进行过无氧训练，该补蛋白质还是不能少。
再说说有氧训练，很多人提倡跑步，其实我对此不是很感冒，虽然我也跑了很多，最后甚至去跑了马拉松。很多人喜欢跑完步后称体重，发现减了很多，但其实失去的都是水分。四十分钟的有氧运动，身体会开始燃烧脂肪没错，但实际上身体会像一个饥渴的大锅炉一样燃烧所有能烧着的东西，所以你的肌肉也会开始流失，你辛辛苦苦锻炼来的肌肉都会开始减少，这与我们的减肥理念是想违背的。而且大体重的人跑步对膝盖的损伤的很大的，这个不能不重视。 所以，偶尔可以跑跑步，但不要超过超过30分钟。我更提倡HIIT——高强度间歇性训练，每天只用20分钟，肌肉流失的很少。大家可以上网查查各种教程。
最后说说无氧运动，这个放最后说是因为网上各种训练方法太多了，我就不班门弄斧了，反正只要是符合韦德训练法理念的怎么来都行吧。在这里我更推荐自重训练，因为不需要什么成本，小区楼下哪都能练，而且很有效。有本叫囚徒健身的书大家可以去看看。 三分练七分吃的说法一点都不夸张，锻炼后一定要保证蛋白质的摄入，有点条件买点蛋白粉吧，方便！
最后祝大家减肥成功，成为我们心里一直期待的自己！