男生怎么练胸肌（8）

【锻炼目标】胸大肌外侧。【锻炼效果】做哑铃超级飞鸟式时，后腰部处于悬空状态，能加大负重对胸部的刺激效果，更有效伸展胸大肌，让你的胸 部肌肉更加饱满。【锻炼组数】3~5组，每组8~10次。1半卧于平凳，双脚平踩于地面，双腿弯曲角度大概成90。，腰部中段接触平凳边缘，臀部悬空，双手紧握哑铃，掌心相对，将哑铃放于大腿上2胸部挺起手臂伸直将哑铃举于胸大肌正上方保持臀部低于平凳，双脚发力控制身体平衡。