工具/原料
人
方法/步骤
1
报名参加个人培训班，学会不含配重训练或器械训练。动作做到位可以避免后背，脖子或肌肉受伤。举重时照着镜子，看到后背是否呈弓形，脖子要放松。
2
每次练三十分钟，隔天练一次。这一练习对加快减肥非常有效。
3
有些人喜欢每天举重，但是要用不同的肌肉练习。可以第一天练腿部肌肉，第二天练胳膊，这样每个肌群都有时间恢复和重建。
4
选择一个你每次只能举起八到十次的重量，做二到三组，中间休息三十秒到两分钟。重量太轻无法提高代谢率。大重量训练可以增大肌肉，而不是肌肉塑形。
5
别连续坐着超过半个小时。每半个小时起来走两分钟，你也可以选择站起来打字。买个计步器。建议你每天至少达到一万步。运动加上减肥就能让你体重降低了。
6
上下班走路，小跑，骑车。哪怕只是每周几天，也能帮你更快的减肥。安排家庭或个人活动的时间。不要上班坐着，回家还是坐着。
注意事项
1
要想更快的减肥，就要减少身上四分之一的卡路里。可是，如果你进行无配重训练和间歇训练，也别减得过多。记住，不能节食不吃饭，那样你的身体可能会贮存脂肪。训练量增加时要补充蛋白质和蔬菜。
2
训练五到七天要休息一天。大体上保持较高的运动水平，在长期有氧训练和力量训练中也要休息一下。