1. 垂直悬挂找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。2. 身体划船找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。3. 屈手悬挂提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。4. 下降练习起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做,很快便能完成你们第一下的引体向上!
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