引体向上作为练习背部的黄金动作，怎样才算是一个标准的引体向上呢？
工具/原料
单杠
方法/步骤
1
首先，正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。这样能更好的锻炼到肱二头肌和背阔肌。
2
使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体重心。
3
身体慢慢下落，在下落的过程中也要控制身体，这样能更好的锻炼到肌肉，核心肌群持续发力保持身体稳定，引体向上过程中身体不要后倾。
注意事项
应注意根据身体情况进行练习强度的调节
上一篇：如何在dell官网上下载电脑驱动
下一篇：单杠怎么练胸肌