瑜伽
单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中得基本坐姿。你可以在看电视得同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带。保持经络通畅。 步骤 A.维持正常坐姿。两腿自然伸直。屈左腿。将左脚得脚背放在右大腿得腹股沟处。双手放在左膝盖上。轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后。双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿。按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
倚墙半犁式： “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻得姿势。我们可以利用家里得墙、衣柜。每天适当地将身体得一些部位倒置。能够使腿形更加优美。 步骤 A.将臀部靠近一堵墙得墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上。保持一段时间。 tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时。注意所有伸展都要保持在适度范围内。不要突破身体得极限范围。以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀。并且全部都要用鼻子呼吸。维持平稳缓慢。
棍子式： 这个姿势能让沉睡得身体迅速醒来。全身充满了充足而新鲜得氧气。长期坚持。能够保持腹部得平坦。 步骤 A.将两臂放于头得两侧。手指交叉。手心向内 。 B.深吸气。将身体向两个方向尽量伸展。全身肌肉紧绷。停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。
蜥蜴式： 这个姿势能唤醒脊柱。促进脊柱及神经得血液循环。使身体得每一部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后。将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫。使臀部向上。大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地。手臂向前伸直。保持几次自然得呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟。休息片刻。 有时候长期伏案会让我们得脊柱逐渐失去弹性。形成驼背得体型。所以。当一个小时得伏案工作后。我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组背部练习： 能增加脊柱弹性。使身体更加灵活。是脊柱得最佳锻炼方式。 步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子。把胸椎放到靠垫上。腿伸直。两臂向头得后方伸展；自然呼吸。 B.还原后。要含胸拱背放松一会儿。
椅后猫伸展式： 能增加脊柱弹性。补养神经系统。改善血液循环。同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤 A.双手扶着椅背。两腿并拢。伸直。 B.吸气。抬头。收缩背部肌肉。使背部尽量向下塌陷。自然呼吸。保持几秒钟。 C.呼气。垂头。将背部向上拱起。腹部肌肉收紧。自然呼吸。保持几秒钟。 D.重复五六次。