蛋白质被人们熟知，蛋白质的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复：为细胞提供营养并防止疾病侵害，促进肌肉的合成，保持血管中的血液流动平衡等等。
工具/原料
1
牛肉 猪肉 牛奶 鸡蛋 海鲜
2
米饭 豆类 全麦面包
方法/步骤
2
体力活动较少，建议蛋白摄入以吃为主，可以考虑肉类与豆类配合使用：运动人群、体力劳动者，建议蛋白摄入以吃蛋白粉为主。适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。
3
个人的食量主要以素食为主，豆类、鸡蛋、牛奶考虑一天的食量，配合运动，肉类以猪肉、鸡肉、牛肉，做法以烤，和水煮法，少盐：
注意事项
实际情况要考虑年龄、岁数、身体状况、对食物的需求量等，仅供参考。
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