十级 白带 九级 白黄带（白带）1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸3 步行：开立步 马步 换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章 基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个 b俯卧撑 6 个 c折返跑 8个 d高抬腿 40个
八级 黄带 1 柔韧：横叉、左右竖叉 2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步 b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡 3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢 b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作 4 品势：太极二章 基本技术运用 5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个） b俯卧撑 （男10个、女6个、儿童4个） c双腿提膝（左右各10次）
七级 黄绿带（绿带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢 左滑步下劈腿、右滑步下劈腿 横踢+高位横踢 b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章 基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个） 俯卧撑 （男15个、女10个、儿童8个） 双腿提膝（左右各10次） 背肌 （男20个、女10个、儿童8 个） 两头起 （男15个、女10个、儿童8个）
六级 绿带1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章 基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个） b两头起（男20个、女12个、儿童3个） c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）
五级 绿蓝带（橙带）1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次） 弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢 B双腿踢靶练习：左右前踢靶 左右横踢靶 左右横踢+下劈靶 左右横踢+旋踢靶 四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章 基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个） b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个） c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次） d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个） e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
四级 蓝带（棕带）1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢 C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章 基本技术运7体能练习：a抱膝跳 （男20个、女15个、儿童10个） b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个） c高腿绕靶 （男25个、女20个、儿童10个） d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
三级 蓝红带（红带） 1柔韧：横叉、左右竖叉 2基本动作：行进间单手刀斜外格挡 3拳法：直拳击靶 4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢 5 击破木板 6 实战搏击对练技术 7 腿法连续组合动作 8 品势：太极七章 基本技术运用 6 体能练习：a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4 个） b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6 个） c障碍跑男（男10个、女8个、儿童4 个） d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4 个）
二级 红带（红黑带） 1 柔韧：横叉、左右竖叉 2 基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡 3 腿法：a连续腿法组合 b双人对组防守反击腿法：防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢 4 反应能力训练：a障碍踢靶 b障碍折返跑 c不规则反应踢靶技术 5 击破木板 6 实战对练、模拟对抗 7 品势：太极八章 基本技术运用 8 体能练习：a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3 个） b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5个、女4个、儿童3 个） c指卧撑（男8个、女4个、儿童2 个）
一级 红黑（黑） 1柔韧：横叉、左右竖叉 2 腿法：横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢 横踢+双飞踢+后踢 腾空连击前踢两次 腾空剪刀腿+前踢 3 击破： 腾空侧踢（男3个、女个、1个） 360跳旋踢（男3个、4个、儿童2 个） 4 跆拳道特殊技术动作 5 实战进攻与防守反击技术 6 跆拳道一招制敌 7 实战：3分钟一回合 8体能练习：8人障碍踢靶限时 双人对组踢靶限时 负重深蹲20个 9 裁判规则和技术理论