跑步减肥的建议（一）

1.短时高强度间歇训练-HIIT比传统LSD（Long Slow Distance 长慢远）的效果和效率要高得多。美国的一个实验让一组女性每周三次做20分钟的HIIT训练（8秒钟冲刺 12秒钟慢速，重复60次），15个星期里在没有节食的情况下（！）这些女性平均减少了5.5磅体重（最多的减掉近20磅！）。而每个星期3次慢速骑单车40分钟的对照组（也没有节食）在同样的时间里居然平均重了一磅脂肪。。。2。 运动后及时补充食物，不能饿着如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪就会表示毫无压力。另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。运动后补充150-200大卡的食物，比如：一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果一根Quest Bar（21g蛋白质）牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物。