健身经历的一点总结

知己知彼，百战不殆。先了解自己的体能状况，才能根据自己的情况和健身目标制定适合自己的健身计划。

测试静态心率。就是数数你在安静状态下一分钟心跳的次数，早上醒来的时候测比较准确。方法是摸自己的桡动脉或者颈动脉，看一分钟脉搏跳动多少次。对于健康人来说，静态心率越低越好，静态心率越低这说明心脏力量越强。

测试肌肉耐力。俯卧撑：如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数，而不是等到动作变形才停止。该测试标准完成25次满分，15次及格，15次以下说明胸和上肢基础肌肉耐力不够，多练这个动作。卷腹：动作不多说。该测试标准完成25次满分，15次及格，15次以下说明腹直肌肌肉耐力不够。

我自己的经验。我的BMI是25，属于偏重。那健身的主要目标就是减脂。但是，不是纯粹的有氧，而是先做力量循环后，再进行30分钟之内的有氧运动。力量循环，我是跟着Keep APP中的教程来做的，重点做臀腿练习；有氧运动，我推荐Focus T25的HIIT健身操，教练就是那个Insanity 的教练。

我的效果通过力量训练，明显感觉肌肉块出来了。体能逐渐提高。整个人的精神面貌得到很大改善。