每个人都有线条，是人体本身的肌肉决定的，只是当你的脂肪不听话的将线条包裹起来，才导致线条缺失，而我们要做的，就是消耗脂肪，将肌肉线条再一次展现出来。而消耗脂肪，总结下来，就是两条，一是增加消耗，二是减少摄入。这就是所谓的“开源节流”。
最简单的减脂方法就是跑步，但是据研究显示，跑步必须要达到40分钟以上，才能够产生减脂的效果，而我作为一个以前运动较少的人，坚持跑40分钟，确实是个挑战。所以我选择了另外一种方式进行，就是“变速跑步”，变速跑步是现在最主流的减脂方法HIIT（高强度间歇性锻炼）的延续，最主要是能够在最少的时间内燃烧更多的脂肪。
我选择以呼吸次数作为记录点。慢跑30个呼吸热身，全速跑15个呼吸，慢跑20个呼吸调整，然后在全速跑15个呼吸。
这样可以在30分钟的时间达到一个小时的运动效果，既节省了时间，又达到了效果。但是仅仅跑步是远远不够的，因为跑步需要让身体有足够的休息期，这样才能够达到最好的效果，一般为跑一天休息一天，每周三次。而在休息的那一天，我选择了有氧HIIT式锻炼及腹肌锻炼来保证运动量。
腹肌锻炼卷腹15次卷腹摸腿（左右各15次）倒蹬车20次腹部侧卧抬腿（左右各20次）平板支撑30秒两个循环，每个动作之间休息时间不超过1分钟，每个循环间休息时间不超过30秒。
有氧HIIT式锻炼击掌跳跃15次相扑式深蹲20次外胸俯卧撑10次卷腹15次做三个循环，每个动作之间休息时间不超过30秒，每个循环间不超过1分钟。总耗时25分钟。
这样你每天除了日常生活以外的能量消耗就能够达到450千卡左右，而按照我的基础代谢率为1439千卡计算，我每天的消耗在1890千卡，然后找一个能够计算热量的app安排饮食。将食物的热量控制在1500千卡左右，大约就是早餐一杯酸奶、两勺燕麦片、一只鸡蛋午餐一碗米饭、一份炒青菜、约50g瘦肉加餐一只苹果、两根香蕉晚餐一碗米饭、一根黄瓜、一份西兰花、约50g瘦肉这里需要注意的是，多数人认为减脂就是节食，其实并不是完全正确，在节食的过程中，需要保证基础代谢所需要的热量，不然身体就会呈现为饥饿状态，这样就会降低基础代谢率，而那些吃多少都不会胖的人主要是因为基础代谢率高。而基础代谢率越低，就会引起内分泌失调等等一系列的麻烦事情。所以最好是弄清楚自己的基础代谢，然后在基础增加运动量，这样就能共提高自身代谢率，从而达到减脂的目的。
本文主要以我个人经验作为依据，请勿转载