针对脊柱锻炼而排的课程体式
方法/步骤
1
鸵鸟式
2
战士二式
3
战士一式
4
门闩式
5
莲花坐前伸展
6
坐姿侧伸展
7
圣哲玛里其三
8
蛇击式
9
眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功
10
下半身摇动式
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鸵鸟式
战士二式
战士一式
门闩式
莲花坐前伸展
坐姿侧伸展
圣哲玛里其三
蛇击式
眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功
下半身摇动式