进行每项运动之前，为了保证运动的效果，或是保证在运动的过程中的安全，多需要一些热身运动。那么下面让我们学一学瑜伽中的一些热身运动。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
大腿前侧拉伸：右挺胸收腹站立；将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
2
大腿前侧拉伸：左挺胸收腹站立；将左小腿弯曲，后跟碰到臀部；左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
3
站立肩膀拉伸：右左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
4
站立肩膀拉伸：左左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
6
背部拉伸：左挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸；身体朝左侧尽量拉伸。
7
开合跳挺立，双手放在两侧；轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；双脚合并，双手归回两侧。
下一篇：五线谱如何转成简谱