做出行动 研究发现缺乏行动是我们无法完成目标的一个重要的因素。比如，你决定第二天早晨要起床锻炼，那么你必须从小的事情开始做出哪怕一点点的行动——准时睁开你的眼睛。心理学家通过实验发现，我们可以通过“心理对照”技术来增加我们的行动，这种技术就是要在脑中想象两种情景——一种是你的目标达成时的美好憧憬，另一种是现实条件对你达到目标的限制，这就是一件事情的两个方面。通过“心理对照”，个体更有可能做出详细的计划并做出行动。 总结成两个步骤就是：憧憬未来和考虑现实；从小事开始再考虑全局。
开始你的“开始” 你可以利用“蔡加尼克效应”来帮助你记住自己的目标。苏联心理学家蔡加尼克发现，服务员通常能够记住那些正在吃饭而没有付账的人的菜单，但是一旦吃完饭付过款服务员就会忘记菜单，甚至忘记顾客曾经在这里吃过饭。这个效应证明了正在做的事情要比做过的和没有做的事情要印象深刻。 利用蔡加尼克效应就是要开始你的目标，不管是是从哪里开始，不管是什么时候开始，你只要开始做了，你的目标就会印刻在你的脑中而不容易忘记。举个例子，你打算下班回家的路上买面条，但是你已经忘记很多次了，这次下班你就要提前开始买面条的行动，在你提醒自己买面条的时候，把买面条的钱拿出来准备好，如果你知道自己到底要买多少钱的，你甚至可以把找零都算出来。
想象过程而不是结果 在第一条中，讲停止幻想指的就是停止幻想行动的结果，取而代之的是，你应当想象行动的具体步骤，想要达成某个目标，必须想象达成目标的具体步骤。我们每个人都会犯一个错误：过度乐观——当事情很难办的时候我们反而会认为会有奇迹发生帮助我们完成目标。想象完成目标的具体过程帮助我们将注意力集中在完成目标过程中需要的技术上，于此同时会减少焦虑。运动员，尤其是刘翔这样的既需要技术有需要速度的运动员，在起跑之前都会想象枪响之后的动作。
避免“去他妈的”效应 当你没有完成某个目标的时候，我们就会受到“去他妈的”效应的影响。这种效应对于节食者最为熟悉，当他们忍不住美食的引诱而多吃了一点点卡路里，他们就会自暴自弃，认为自己永远也打不到瘦身的目的，从而对自己做出的饮食计划骂一声：去他妈的吧。由于长时间对食欲的压抑，他们已忍无可忍，之后的结果可想而知——暴饮暴食。这就是为什么网上流传这样的话——减肥减肥越减越肥。 研究发现，短期目标容易受到这个效应的影响，尤其是当短期的目标涉及到“限制自己的欲望”的时候，问题极为难缠。这个时候，你就应当为自己设定一个长期的目标，并把长期目标挂在嘴上、写在墙上，时刻提醒自己。
回避拖延 什么时候你会考虑你要实现的目标值不值得你的付出？不是设定目标的时候，是你遇到困难想要退出的时候，你会问自己这值得吗？这是拖延的表现。拖延通常就是以这种人不知鬼不觉的形式爬到你的身上让你很难做出行动。当你遇到这样的困境，走出来的关键就是要暂时忘记你的目标，你会问如何忘记？实际上不是忘记，因为我们无法刻意地忘记某件事情，我们能做的就是把自己埋葬在各种琐碎的事情当中，同时利用自己设定的最后期限来给自己压力，这样你就可以暂时地忘记最后的目标，从而不会让拖延阻碍你目标的实现。
转移注意焦点 你不能总是如6中所说的那样埋头苦干，因为那样你会迷失自我而最终忘记自己要去哪里。从长期来看，完成一个目标的关键就是要将注意力在长期目标和当下工作之间不断的转换。我们首先要明白，当遇到困难让你犹豫的时候，你应当考虑当下的工作，而当任务比较简单的时候，你应当把这个简单的任务放在全局中去考虑，这是什么逻辑呢？把自己当做一个伐木工人，你的最终目标是砍掉整座山的森林，但是，如果你时刻想着这片森林有20000多棵树什么时候能够砍完，那么你将感到焦虑甚至会放弃，在这种情况下，你要放弃这正想法，给有限的几棵树设定一个最后期限——规定自己什么时候必须砍掉多少棵树，为了完成这个小目标，有时候你不得不起早贪黑，但是你得到的好处就是降低了焦虑。如果你的目标不是一片森林而是一棵树，那么你就要从整个森林来考虑问题，你应当考虑到砍这棵树的目的等其他宏观的方面。
拒绝机械行动 通常我们有很多自动化的行为，即不经过大脑的习惯化的行为，这些行为是我们达成目标的敌人。所以，在完成一项任务的时候，你应当时刻提醒自己“我所做的事情是不是我真的想做的”。在当今这个信息时代，这种品质尤其重要，比如你在网上为自己的论文搜索素材的时候，你很容易被一张漂亮的图片或者奇怪的文章标题而吸引，从而忘记了自己的目标。
知道何时停止 有时候，我们要决定什么时候放弃。心理学家发现，你对某事的付出会扭曲你的行为。付出可以是金钱、时间、精力等等，比如购买股票就是一种付出，随着你的付出增多，付出就变得越来越危险，因为我们都倾向于坚持自己曾经的付出，当一个股票被套牢的时候，你更可能倾向于买更多的这种股票。所以，我的建议就是在你决定买这种股票的时候就设定一个何时停止的底线，知道自己投入多少钱就要放弃。 研究发现，一个人对某事越投入，他就越倾向于认为自己的投入会得到回报，这种倾向会使人忽略不利的因素而过度乐观。