大家好，我是韩韩设计，一个热爱生活，热爱写作，喜欢分享知识的小可爱，今天给大家分享的是瘦人增肌最有效的方法是什么？一起来了解一下吧！
工具/原料
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吃
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健身
方法/步骤
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1、吃。此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
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2、训练。有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪
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3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜！后者需要计算每天的饮食营养摄入量，不多不少最好，每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白质。不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜，适量水果！
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4、跑步，人跑步之后，食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重就增加了！
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5、增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼，这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到最佳的增肌效果。
注意事项
但是运动量不宜过大，应该量力而为
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