功效：使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。
2
将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
3
将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。
4
跟着视频做
注意事项
这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。
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