真人亲证的健康减肥攻略

随着生活条件越来越好，肥胖成为一个社会性问题。减肥也成为一个时髦的词语。许多人不管自己是不是真的肥胖也要嚷嚷着减肥，这说明大家对减肥存在误区。小编这里介绍一下肥胖的产生以及什么样才算肥胖，和怎样减肥。 我们身边的胖子大多数都是单纯性肥胖，除此之外还有遗传性的肥胖和体内激素失调引起的肥胖。后两种肥胖需要经过特殊的医疗治疗才能恢复。这里给大家介绍的是单纯性肥胖。肥胖的发病机理很简单：吃得太多。 吃的太多能量过多的进入体内又不能及时的消耗掉，就储存下来了。储存在哪呢？集中在腹部，因为肠道是吸收养分的地方，养分吸收后消耗不完就就近储存在腹部了。这就是为什么胖人大腹便便。减肥的时候，腹部最难减下去。 那什么样的人才算胖，需要减肥呢？生活中有许多女孩，瘦的竹竿一样还总叫着自己要减肥，这样对身体是不好的。国际上定下了以下的诊断标准来衡量一个人的胖瘦：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。中国人的BMI在18.5到23.9为正常。24.0到27.9为超重，28.0以上为肥胖。有了这个标准大家就可以自己算一算属不属于肥胖。 若你的BMI属于肥胖，就需要注意了，因为肥胖不仅仅影响身材，更重要的是影响健康。高血压、高血糖、高血脂，肥胖者患这“三高”的机会远远大于体重正常者。这时候就需要减肥了。大家知道肥胖是由于吃得多引起的，那么减肥就要减少能量的摄入，增加能量的消耗。当摄入小于消耗时，储存的脂肪就会被动用，减肥就能成功了。但减肥也有一些误区，不是说体重减轻了减肥就成功，而是要看你消耗了多少脂肪。一些减肥机构打出“一天瘦五斤，无效退款”的招牌。一天是可以瘦五斤的，只是减的是五斤水，不是脂肪。通过蒸桑拿，通便，在小腹上涂上甘油等吸水剂，当然可以快速减掉五斤的体重，只是这样只减水不减肉，很容易反弹。减肥是要有耐心是件长期的过程。 要想健康的减肥可以试试以下方法：1.减少能量的摄入酒类，油炸类，肉类食品是公认的高热量食品，要少吃或不吃这些食品。多吃青菜，把胃撑满了，下丘脑摄食中枢得到胃里传来的信号，不再兴奋，人的进食欲望进会减弱。此外，植物富含纤维素，增加肠胃蠕动，使食物快速排出体外，这样食物被吸收的时间短了，能量摄入就少了。2.加强运动，消耗能量。每天坚持运动，而且运动要达到出汗的程度才能有效。另外，游泳是减肥最好的运动，没有之一。游泳时泳池水温比体温低，更有助于能量的消耗。而且游泳对全身的肌肉都有锻炼作用，在水中，水能起到按摩身体的作用，运动时不会受伤。但是要明白低频率高强度的锻炼对减肥是没有太大意义的。3.穴位刺激法。足三里、三阴交、天枢、丰隆。这几个穴位都是脾经、胃经的穴位，中医认为脾胃功能时常是肥胖病的关键原因。经常按摩这几个穴位能够调节脾胃，使水谷精微布化恢复正常，从而达到减肥的目的。 单纯性肥胖要想瘦下来并不难，难得是如何保持，不过只要弄清肥胖的原理，按照科学的方法循循渐进，减肥自然就水到渠成了。