一天的工作和生活结束后，感到腰酸背痛，影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
1
步骤右腿向前迈到双手中间，小腿与垫面垂直；左膝落在垫面上，脚背放平双手臂向上提起躯干，沉髋向下
2
呼吸自然呼吸
3
动作感受腰腹有较强的拉伸感
4
常见问题问题：拉伸感不强解决：沉髋向下，身体微微后仰
5
细节图示推臀部向上，脚后跟下压垫面双臂向上，脊柱伸展，沉髋向下
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