跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
工具/原料
田径场或者其他适合的场地
步骤/方法
1
针对耐力的训练要根据其体能制定合理的训练计划、训练强度，循序渐进。
2
力量训练可以通过仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲和蛙跳。
3
速度训练就是在跑步过程中调节步幅、频率等。
4
休息是指在训练周期内以及每次训练结束后进行放松和调节。
注意事项
跑步中有两种忌讳：产生了向上的举力或者是腿部肌肉过于紧张。跑步的时候，总是应该感受地面的弹力。如果情况不是这样的话，那就是有向上的举力。
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