cdbdfd
dgxe
(二) 了解常见旮丨练器械的针对目标以及工作原理 在肌肉力量训练和神经控制能力训练中会用到不少的训练器械，需要训练者对于每 一个训练器械有充分的了解。拿平板卧推举例，平板卧推可以采取杠铃自由重量、哑铃 自由重量和史密斯机三种训练方式•这三种训练方式各自的工作原理不尽相同，针对的 目标也各有差异。我们发现平板史密斯卧推受滑轮控制运动轨迹，主要针对的是肌肉围 度和肌肉形态的提高;杜铃平板臣卜推相对较自由，主要针对的是肌肉绝对力量:以及神经 控制能力的强化;哑铃平板卧推因为可以获得较大的运动空间•则主要着眼于肌肉形态 和神经控制能力的提高。 当你能够充分了解不同训练器械的不同训练目标、工作原理和训练方法时，将他们 串在一起综合分析就能够发现，为什么这种训练方式可以获得提高，而不是采取别的训 练方式。当你能够把力量训练总纲的第—条和第二条充分弄明白相互融合和联系时。 基本上就具备了一定的训练思考能力，不再是单纯的“训练机器”了。
根据我们前面关于骨骼肌大小肌肉群的介绍，你必须牢记它们的名称作用和部位。除此之外力龍练中力量始终是最重要的一环，因此你对于人体的四大常见的实 用力置也必须有-定的了解，它们分别是：上肢力量、核心力量、伸膝力量和屈伸髋力 量。当然只知道它们的名称是远远不够的，你还需要知道它们各自对应的发力肌群。 1. 上肢力i背部肌群、肩部肌群、斜方肌肌群、胸肌肌群、手臂肌群。 2. 核心力量下背部肌群、腹肌肌群。 3. 屈伸髓力量臀部肌群、股二头肌肌群。 4. 伸膝力量股四头肌肌群。
(四) 一切从增肌开始 没有哪个高手-上総是走顶级训练模式的，这好比你打游戏一样，必须-关一 关地过，逐渐积累经验后升级，而不能直接去打最后的Boss—样。增肌训练这沖基础 的训练方式是任何训练者都必须走过的，只是因为不同的运动项目或不同的身体状况， 每个训练者持续这种训练的时间长短各不-样，但这并不代表你可以不经过这个汀基础 的阶段，直接迈向顶级训练模式。 在你的实力没有真正强大起来时，踏踏实实地进行 4x12 (4组，-组12次)的经典增酬练模式对你只会有好处，不会有任障碍。切 记，不可盲目选择难度较大、见效较慢的训练模式，如爆发力训练模式，很容让训练 者因为基础不牢遗祸无穷。基础训练好比武学中的内力修为，基础打得越牢，肝以后 训练的进步就会越有帮助。