不管是职业赛场还是野球场，有稳定的中投能力确实是太重要了。可以说，中投是每一位篮球手的必修课。爆发力和对抗往往比的是身体天赋，而投篮比的是谁更用心。下面总结出7种练习中投的方法，快来练习提高你的中投能力吧！如果没人陪练，也可以一个人在各个角度独自练习。
工具/原料
1
篮球
2
篮筐
方法/步骤
1.接球顺步急停跳投2.跳步接球投篮
方法/步骤2
.外绕运球投篮
方法/步骤3
6.接球远投7.高弧度投篮
方法/步骤4
在跳投的时候，出力是讲究技巧的。跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练
方法/步骤5
徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。 并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。 为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。 两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。
方法/步骤6
变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。 重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。 多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做练习
注意事项
1
起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。
2
空中举球不稳，投篮手法不正确。