篮球核心力量训练方法

1.登山跑　　主要训练核心肌群的稳定。　　Step：　　1. 从棒式动作开始　　2. 双脚依次往臀部方踩踏。　　3. 双脚再依序往后回到起始动作　　Tips：　　动作持续30秒，注意动作进行时，背部与身体维持平直。　　双脚依序往上抬起　　再依序后退回到起起始动作　　2. 药球砸地：　　爆发力训练，训练核心爆发力及上下半身力量连动。　　Step：　　1. 双手捧起药球，利用核心爆发，带动大腿和上肢的力量。　　2. 反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。　　Tip：　　动作简单，但要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开、同时收回。