为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。
方法/步骤
1
动作要点腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，臀部略高于膝盖，手臂伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性，最大程度跃起，手臂配合向下摆
2
呼吸下落时吸气，跳起时呼气
3
动作感觉下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显
4
常见错误错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关节不适解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣
5
细节图示手臂向后摆动臀部主动后伸，蓄力准备跳起