旅游后常常出现疲惫和精神不集中的情况。这是由于休息时间少，机体疲乏，二是因为夏天天气炎热，旅途中大量出汗。这样就造成机体缺钾、缺钠。钾、钠都是人体内不可缺少的常量元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。
步骤/方法
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1、偶尔要喝适量的淡盐水。人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。在旅途中喝一些淡盐水十分必要。500毫升水中加1克食盐，可补充机体丢失的盐分，防止发生电解质紊乱。过量地饮用盐开水也是不对的，加重心脏负担，也会使体内钾、钠失调更加厉害。
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2、旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升间隔1小时为宜。
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3、饮水的温度要适宜。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，易引起消化系统疾病。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水可达到降温解渴目的。
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4、要补充适量的糖水。旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。
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5、为避免缺钾，应多食用一些含钾元素较高的食物如玉米、红薯、大豆、菠菜、莴笋、毛豆、香蕉等。
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