日常的不良坐姿和久坐导致腰背部分长期处于紧张状态，本次课程将在短短十分钟左右通过一些轻柔简单的动作使你快速得到放松，你只需要坐在一把椅子上，就可以参加练习。
方法/步骤
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步骤将左脚脚踝搭在右膝上方右手从外环住左膝，拉左膝向下，左手下压左髋躯干向左扭转，转头向上看
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呼吸自然呼吸
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动作感受感受脊柱的深度扭转
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常见问题问题：扭转感不强解决：加大向下俯身幅度
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细节图示拉左膝向下，左手下压左髋躯干向左扭转，转头向上看
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