运动服 跑鞋 毛巾
1、设备：透气上衣和紧身裤能帮助排汗和运动的持续性进行，最好是专业健身系列服饰，选一双弹力较好，合脚的具备缓冲功能的跑步鞋。毛巾也是必不可少的，及时擦去体汗，避免风吹造成感冒。
2、线路：选择公园、河边等车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
3、天气：选择天气晴朗，空气质量优的天气夜跑，避免雾霾天气夜跑吸入有害的物质，造成呼吸道不适。
4、饮食：不吃晚饭就出门跑步很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以夜跑前一定要吃饭，饭后1小时开始。跑步运动会出汗，一定要注意补水，运动后喝水，不能喝太多，以免造成第二天水肿。一口一口慢慢喝才有利于水分吸收，达到给身体补水的效果。
5、运动量：我一般选8点出门，慢跑40分钟，快走20分钟。慢跑加快走，既能消耗脂肪又能避免肌肉拉伤。初跑者最好循序渐进，从20分钟慢跑开始渐增加时间，合理的分配慢跑和快走的时间，避免剧烈的运动和过度劳累造成身体虚脱，影响睡眠和次日的工作状态。
6、安全： 建议穿亮色反光的衣服，夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色反光的衣服，可以提高自己的辨识度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己，提高安全性。尤其冬季天比较暗，可以买那种带夜光的羽绒服来做夜跑用。
7、夜跑注意事项：①极度疲劳的精神状态容易造成锻炼过程中的虚脱甚至影响人身安全。②如果本身有身体疾病或者三高的情况下最好不要进行此项运动。③女性生理期也要注意不能过度运动，以免造成身体损伤。④雾霾天气等空气质量差的时候为避免有害物质进入体内，要停跑。⑤女性夜跑者最好约同伴一起，尽量在晚上不要落单。
约上三两好友，一同夜跑，放空大脑，放下压力，将自己从一天的繁忙工作中释放出来，尽情地享受运动所带来的乐趣吧。