小腹平坦是每一个女性所追求的，现代女性久坐很容易造成脂肪堆积在小腹，那么我们该如何练习才能紧致小腹呢，小编总结了几个体式的练习，长期坚持一定会有很好的效果的。
工具/原料
瑜伽垫一个
方法/步骤
1
首先，我们先从简单的开始，练习呼吸，平躺在瑜伽垫子上，如图所示，吸气时往肋骨的横向方向用力吸气，吸气时用鼻子吸气，呼气时用嘴巴呼气。反复的练习10组。
2
如图所示，侧卧平躺在瑜伽垫上，用手枕着自己的脖子上，不要枕在自己的太阳穴上，那么很不舒服，上面的腿与自己髋部同高，放在瑜伽垫子上的腿反复拍打上面的腿及瑜伽垫，动作要轻，注意做这个动作时小腹一定要收腹。反复做10组。同时配合呼吸。
3
做完上述动作，这回我们调整我们的呼吸，如图，还是用鼻子吸气，用嘴呼气。
5
做完上述几组后，最后我们还是要调整呼吸，舒缓我们的全身肌肉，如图所示。呼吸方式跟上面讲的相同。
注意事项
1
做腹部练习的时候，我们的小腹一定是收紧的，不许放松。
2
做动作一定要控制住，锻炼腹部的深层肌肉。
上一篇：少代会手抄报简单
下一篇：介绍几个语文现代文的阅读技巧