简易塑腹操 每天重复20次

记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。　　交互踩踏　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。　　动作要领　　回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。　　垂直上提　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。　　加强练习　　坚持两秒钟，然后回到初始状态。　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。　　企鹅摇摆　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。　　加大自己的动作幅度　　回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。　　吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。